疲労回復

実は運動には疲労回復の効果があります。運動は体を動かす事ですから、かえって疲れるのではないかと思う人も多いでしょう。しかし運動により疲労が回復する事は実際に立証されている事でもあります。ただし全ての運動が疲労回復に繋がるわけではありません。激しい運動や体に強い負荷をかけるトレーニングは体の疲労を増幅させます。

ランニングマシン疲労を回復させる運動として推奨されているのは、有酸素運動です。有酸素運動とは体に中程度の負担をかける運動の事で、長時間行う事ができる運動です。ジムで行う運動としてはランニングマシンやフィットネスバイクによる運動、エアロビクスや水泳、ヨガが該当します。もちろん、個人で行うランニングやウォーキングも有酸素運動になります。一定のリズムで全身を使う運動が望ましいと言われています。時間の目安は1回辺り30分~60分ほどが効果的です。

楽しくなってくるともっと続けたくなりますが、体力の限界を超えての有酸素運動は逆に疲労を増加させますので注意が必要です。疲労回復効果は一度の運動でも効果は実感できますが、より高い効果を得るためには有酸素運動を習慣化させる事も必要です。最低でも週3回の有酸素運動が推奨されています。


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