筋力アップ

フィットネスジムに通う目的は人それぞれですが、筋力アップを目標にしている人も多いでしょう。筋力アップには様々なメリットがあります。まず外見では、余分な脂肪が筋肉にかわるため引き締まって見えます。運動により筋肉をつければ、気になる二の腕や太股、お腹を引き締める事も可能です。また筋肉がつく事で代謝が良くなり、日常生活でのエネルギー消費が多い体、つまり痩せやすい体を作る事ができます。

そして筋力アップは健康維持にも繋がります。加齢による体の衰えは筋肉の衰えとも言えます。脚力が弱まると歩く事も難しくなりますし、筋肉が落ちる事で腰痛や肩こりの原因となる事もあります。フィットネスジムで運動を習慣にする事で筋力がアップし、引き締まった健康な体を手に入れる事も可能です。筋力アップの運動はフィットネスジムに通わなくてもできますが、知識がないまま運動をすると体に負担をかけて膝や腰を痛めたり、効果のない運動を続ける事にもなりかねません。

フィットネスジムならトレーナーもいますから、効率的な筋力アップの運動や体に負担をかけない運動量について相談する事も可能です。同じ目標に向かって頑張っている人が傍にいるというのも心強いでしょう。


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疲労回復

実は運動には疲労回復の効果があります。運動は体を動かす事ですから、かえって疲れるのではないかと思う人も多いでしょう。しかし運動により疲労が回復する事は実際に立証されている事でもあります。ただし全ての運動が疲労回復に繋がるわけではありません。激しい運動や体に強い負荷をかけるトレーニングは体の疲労を増幅させます。

ランニングマシン疲労を回復させる運動として推奨されているのは、有酸素運動です。有酸素運動とは体に中程度の負担をかける運動の事で、長時間行う事ができる運動です。ジムで行う運動としてはランニングマシンやフィットネスバイクによる運動、エアロビクスや水泳、ヨガが該当します。もちろん、個人で行うランニングやウォーキングも有酸素運動になります。一定のリズムで全身を使う運動が望ましいと言われています。時間の目安は1回辺り30分~60分ほどが効果的です。

楽しくなってくるともっと続けたくなりますが、体力の限界を超えての有酸素運動は逆に疲労を増加させますので注意が必要です。疲労回復効果は一度の運動でも効果は実感できますが、より高い効果を得るためには有酸素運動を習慣化させる事も必要です。最低でも週3回の有酸素運動が推奨されています。


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ストレス解消

水補給運動はストレス解消になります。普段運動に慣れていない人にとっては信じられないかもしれませんが、フィットネスクラブに通ったりランニングやウォーキングを習慣にしている人は、ストレス解消のためにそれらを続けている人が多くいます。好きな事をするとストレス解消になる事は多くの人が知っているでしょう。それは好きな事に没頭する事で嫌な事を忘れる、心の負担が軽減される効果が起こるためです。

実は運動にも同じ事が言えます。運動する事で体を動かす事や筋肉を使う事に意識が行くため、趣味に没頭している時と同じようにストレスを軽減させる効果があります。運動がストレス解消に役立つのはそれだけではありません。運動を続けると脳内にセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。これは人に幸福感を与えるもので、運動により心が安定したり、ストレスに負けない強い心が作られる効果も期待できます。

ストレスがたまった状態と言うのは、心の疲れがたまった状態とも言えます。運動によって心の疲れを癒すセロトニンやエンドルフィンを分泌させれば、その疲れを癒す事ができます。海外の大学研究室では、運動によってものの見方や考え方、捉え方が前向きになるという研究成果を発表しているところもあります。


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フィットネスの効果

エアロビフィットネスクラブに通う人が増えています。フィットネスクラブにはお金がかかりますし、通う時間を確保するための時間管理も必要です。それでもフィットネスクラブに通う人がいるのは、それだけのメリットがあるからでしょう。フィットネスクラブで運動をする事で得られる効果の一つにストレス解消があります。運動が苦手な人にとっては、運動でストレス解消と言うのは信じられないかもしれません。しかし運動がストレス解消になる事は科学的にも証明されています。運動をする事で意識は体を動かす事や筋肉の動きに集中します。何かに没頭する事は嫌な事を忘れ、それによるストレスを軽減する効果があります。また運動をすると脳内にセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。これは幸福感を与えるもので、心が前向きになる効果がある事も発表されています。

運動には疲労回復の効果もあります。体に適度な負担をかける継続した運動は疲労を軽減させます。疲労軽減の運動は、ランニングやウォーキング、エアロビクスなどの有酸素運動が効果的です。軽く息が上がる程度の有酸素運動を30分~60分程度、週に3回は続ける事が効果的と言われています。

運動は筋力アップの効果もあります。筋力アップには様々なメリットがあります。一つは筋肉により体が引き締まって見える事です。また筋肉がついた身体は代謝があがるため、エネルギー消費が多くなります。そして筋力がつく事で健康維持もできます。筋肉の落ちた体は歩行困難な状態や腰痛、肩こりの原因となります。


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